[...] rekonstrukcji ACL,raczej przez pierwsze 1,5 miesiąca będzie ciężko pracować na siłowni, noga nie powinna być wtedy zbytnio obciążana. Oczywiście będę starał się robić jakieś ćwiczenia w pozycji siedzącej i leżącej, ale na pewno nie na maksymalnych obciążeniach. Na pewno chociażby w jakimś stopniu zahamuje to spadki. W wątku chodziło mi [...]
[...] nog lub innych partii? Co do wygladu to mam po prostu taka sylwetke trudno mi sie nabiera miesni i nie sa one takie wielkie i pekate, sam bym nie powiedzial ze waze ile waze jakbym mial sie wspierac widokiem z lustra. Co do odzywek to biore tylko witaminki i białko. Dieta jest tez a wyglada tak: na sniadanko 3jaja (2 cale 1 same bialka), platki [...]
W głowie mam jeden pomysł Propa i winko, ale po 2 latach na czysto mam ochotę pokazać że można inaczej ... Zdecydowanie mozna inaczej, jaki masz %bf? Kaloryfer widac ponizej 12% wiec jedyna metoda to po prostu utrzymywac duza mase miesniowa i obnizac tluszczowa, a to oznacza wiele cyklow masowania i redukcji. Swoj poziom bf mozesz oszacowac za [...]
[...] ćwicz w następujące sposoby: - plasuj piłkę o ścianę - rzucaj piłeczką tenisową sobie między nogi, ale tylko nadgarstek pracuje - staraj się robić paki piłką tenisową (jak nie do normalnego kosza, to do niższego) - podejdź do siatki, weź piłkę w jedną dłoń i wrzucaj ją jak najbliżej siatki, zachowując odpowiednie najście do ataku Popytaj [...]
a jeszcze pytanie na początek bo mam zamiar robic na razie je raz w tygodniu to co tydzien mam na razie zwiekszac o 1 interwal o dopiero jak dojde do 12 zwiekszyc bilasn /interwal/odpoczynek ?? czy jak?
Ad. Antos098 Obecnie nie, dawniej próbowałem i z pasem i bez ale nie widziałem większej różnicy. A powinienem? Słyszałem opinie, że dopiero przy bardzo dużych ciężarach wypada nosić pas. Ad. Sopel_90 Barki: Wznosy w siadzie i w opadzie? Przecież to praktycznie to samo ćwiczenie. Triceps: Zamiast wyciskania wąsko mogą być pompki na [...]
Tabata po każdym treningu? 3x w tyg to imo za dużo. Możesz sobie popalić mieśnie jak będziesz na 100% robił. Ja jestem pełnym zwolennikiem FWB, którym i siły da się nabrać, ale Twój plan wygląda ok chyba. Ale z nóg bym wywalił te wspięcia na palce- chyba niepotrzebne ćwiczenie. Ew brzuch robić na każdym treningu. A ćwiczenia z nóg rozbić na 2 inne [...]
[...] do karku 12x50kg/10x55kg/8x65kg Podciąganie na drążku 5/5/5/5 Wiosłowanie sztangielką 10x25kg/10x25kg/10x25kg Podciąganie końca sztangi 20x30kg/20x40kg Myślałem, że po jako takiej izolacji, jaką daje ściąganie do karku, nie będę mieć na nic sił, a tu okazuje się, że łatwiej mi się podciągało, a reszta ćwiczeń nie sprawiła mi problemu. Moim [...]
[...] i zaczałem od sztangi stojąc i kończyłem na kolanku i ledwo na 20 kg dałem rade zrobić 8 powt.Czy to dlatego ze miesien był juz tak zmeczony i nie miałem juz sily? Troche mnie to zaniepokoiło :D I czy jak robie trening plecy/bic to pierwszego mam robic bica czy plecy ? Generalnie zawsze robie pierwsze plecy ,ale nie wiem czy to jest dobrze.
Elo wszystkim Dzisiaj miałem na 9 to wstałem sobie o 6:40 spakowałem żarcie do szkoły i zacząłem robić śniadanko - czyli jak zwykle: 6 białek jaj i 4 żółtka 130 g razowca 15 g oliwy W szkole: 150 g piersi torebka ryżu basmati 200 g surówki Przed treningiem zjadłem: 150g kurczaka torebke ryżu basmati 200g mieszanki chińskiej warzyw Przed [...]
przysiady bez obc robie stojąc bokiem do lustra i kontrolując czy kolana nie wychodzą poza linię stóp jak będzie spokojniej na siłowni i będzie trener, to spytam go, czy prawidłowo ale ten, który jest tam najczęściej, mimo, że uczynny, to zwykle chce mi coś zmieniać i kiedyś przy przysiadach przeniósł mnie od sztangielek na suwnicę, a na suwnicy [...]
Cykl wygląda tak : Jabłczan kreatyny TREC'a + aminokwasy BCAA TREC'a i do tego chciałem jeszcze jakieś białko zapiac.. Nie chce sie jakos 'zalac' a to dlatego ,że gram w piłke(trening 6-7 razy w tygodniu), obecnie mam przerwe spowodowana kontuzja i chciałem bardziej powaznie zabrac sie za siłownie, oczywiście grajać tez chodziłem ,ale wiadomo [...]
tak też myślałem że ta insa jest do śmietnika, to jednak pojadę krócej na insulinie bo tej krótkiego działania zostało mi z 90ui i 1amp gdzie jest 300ui czyli jakies 40dni max 8 tyg okej będę pisał przejrzyściej wstałem, zarzuciłem kreatynę odczekam z 20-30min i idę robić owiasnka+jogurt+odrzywka białkowa zobaczymy jak to wchodzi około 14 pójdę [...]
[...] przeszkadzało to przy ciężarach rzędu 80kg nadgarstki dostawały mimo, że miałem usztywniacze. Odnośnie filmiku to faktycznie trochę za mało konkretów, dużo było o koszulce (jak dla mnie za dużo), a szkoda bo każdy kto raczkuje raczej o niej zbytnio nie myśli tylko skupia się na wyciskaniu bez sprzętu i samej technice oraz treningu, ale tak czy [...]
marta, ja ten trening zatytułuję 'kara za grzechy' ja pyerdolę, dziś serio myślałam że zejdę... i ani mi w głowie było aero robić... ledwo do domu doczłapałam, nogi mam jak z waty, się boję pomyśleć co jutro będzie.. wypiskę wrzucę jak rozgryzę dziennik treningowy
[...] bo tu nikt nie chce nikomu robić na złe tylko chcą pomóc. Bo uwierz ze jest tu cała masa ludzi którzy mają bardzo duża wiedzę na ten temat i nie jeden by chciał wyglądać tak jak oni i wiedzieć tyle co Oni. Więc nie zarzucaj nikomu ze ktoś pier... . Wytłumacz kumplowi ze bez odpowiedniej diety i odpowiedniej wiedzy na temat tego co chce brać [...]
Nie no oczywiście, przecież nie trzeba robić tak jak pisałem, jest to tylko propozycja którą osoba ćwicząca może się sugerować układając własny plan na brzuch, a co do urozmaicania treningu było by to także z sensem, raz powiedźmy pod kątem nachylenia tak jak wspomniałeś wcześniej, raz poziomo z lekkim obciążeniem czy też bez, sprawa indywidualna [...]
Najgorsze jest to,że nawet żonka się mnie pyta co ja taki ostatnio spokojny ze jej nie zaczepiam :)Niby libido mi spadło, ale kolor soku opakowanie, gumka itd wygląda jak na podróbce u Ciebie. Dzis poszedł kolejny strzał tescia aburaihan 250 ml w odstepie 4 dni i nieczuje jakoś wzrostu aktywnosci seksualnej. Mało tego dzis spotkałem sie z typkiem [...]
[...] trening na 3x5 wszystko i teraz nie wiem czy te drop sety nie są dla mnie czy coś źle robię? Tam w temacie czytałem żeby robić całe negatywy maxem z 5 (i tak bym chciał) tylko czy daje to zamierzony efekt jak nie ma progresji ciężaru? Jeszcze jest ten cluster, ale tutaj też nie robiłem więc nie wiem jak by mi poszło. canecorso co o tym sądzisz?
Polako nie pisałem tego aby jakoś ci dokuczyć, ale jako bodziec do zastanowienia się również nad treningiem. Sam piszesz ze dopiero zaczynasz robic ciągi, jednak branie insy to już świadczy o konkretnym zawodniku, a taki w treningu napewno powinien mieć ćwiczenia takie jak siady czy ciąg. Tak cwicze już prawie tyle co ty masz lat, ale zawsze jak [...]
Santiago92/Zmiana priorytetów, masowy-recomp str. 9
